高洁中医：“睡觉把手举过头顶”，为什么能一觉到天亮？
高洁中医，广州公立三甲医院内科主任医师，专攻失眠、焦虑已经30年了。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
最近后台有粉丝问我：高主任，我是看到网上说双手举过头顶睡觉会比较好睡一点。然后我发现举手睡觉是特别舒服，但早上起来肩膀酸痛，这是怎么回事？”
其实，这个看似舒服的睡姿，背后藏着不少健康隐患。
今天，我就从中医和现代医学两个角度，跟大家聊聊“举手睡觉”这件事。
从中医看：类似“混元卧”
中医认为手臂有手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经三条经络。举手睡姿类似传统养生法“混元卧”，能：
拉伸经络：促进气血流通，调节心肺功能升发阳气：伸展姿势助阳气上升，温暖身体，改善畏寒失眠
展开剩余49%但问题在于——我们大多数人不是练功之人，筋骨不够舒展。强行保持这个姿势，很容易导致手麻、腿麻，反而影响睡眠质量。
我的建议是：不必整晚保持，睡前练习20-30分钟即可。先从每次1-2分钟开始，逐渐延长时间，以不麻木为准。
西医视角：打开胸腔，长期有风险
当我们长时间低头看手机、用电脑，肩颈肌肉一直处于紧张状态。
举手时，这些肌肉得到伸展，暂时放松，所以入睡会快一些。
可以扩大胸腔空间，呼吸更顺畅；缓解肩颈紧张，减少水肿和疼痛。
但这其实是一种“代偿”——就像借高利贷，暂时解决了问题，却埋下更大隐患。
举手睡姿主要适用于肩颈紧张、心肺气虚型失眠，典型表现为：入睡困难、多梦易醒、肩颈酸痛、胸闷气短。
如果您是以下情况，请谨慎尝试：●严重肩周炎急性发作期●颈椎病严重者●高血压未控制者●孕妇中晚期
睡眠姿势，因人而异。 本文提供的方法作为养生参考，不能替代专业诊疗。
注意事项：医学科普 仅供参考
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